不到30歲卻全身無力？小心肌少症找上你

最後更新時間： 2022 年 2 月 28 日

線上娛樂城你對於肌肉的第一印象是什麼？是塊狀分明很恐怖，還是力大如牛相當嚇人？這些在經過時間及汗水累積的產物其實只是肌肉所帶來眾多好處之一，而與人體最直接也主要的關聯性，還是在於「健康」面向；肌肉是我們操作身體並使自己或外界產生動作的能力，若肌肉太少，你可能會無緣由的腿軟、走路走到一半跌倒，就連日常的坐著站起來這動作都會顯得吃力，娛樂城若你有上述這情形，小心「肌少症」的情形可能會找上你！

什麼是肌少症？

肌少症顧名思義就是身體肌肉量不足，而肌肉不只是年輕人該重視的東西，所有人都應該正視肌肉過少的問題！肌肉不僅可以讓我們瘦身身材變好，更可以保護骨頭、關節，減少受傷機會發生，使身體反應更靈敏等多項好處。

關於肌肉，有人說它就像是空氣，當越來越稀薄時才會注意到它的重要性，也有人說像是自己的收入，你永遠不會覺得它多，只會嫌棄它太少，而現代人工作忙碌，加上久坐不愛運動，肌少症的症狀可以說是相當常見，而且這症狀不只會發生在中老年人身上，近年來肌少症的患者有越來越年輕的傾向。

線上娛樂城如何判斷我有肌少症的問題？

雖然身體的肌肉量需透過精密儀器才可以衡量出來，但可以透過一份名為SARC-F問卷來評估是否有肌少症的現象娛樂城（由歐盟肌少症小組設計的一份問卷）。

• 力量（Strength）：提10磅重物有多困難？
• 行走（Assistance in walking）：走過一個房間有多難？
• 起身（Rise from a chair）：從椅子或床上起身有多困難？
• 登階（Clims stairs）：爬10階樓梯有多困難？
• 跌倒（Falls）：過去一年你跌倒幾次？

（每題依照自身感覺 沒有困難=0，有點困難=1，非常困難或無法=2 作答；加總超過4分以上表示可能有肌少症現象。）

該如何避免肌少症？

根據法國生物學家拉馬克的用進廢退說表示，當用不到的就會被淘汰，身體健康也是如此，我們之所以能夠支撐人體、活在地球上對抗地心引力，正是因為人體的骨骼與肌肉協同所產生的能力，當肌肉過少、骨質密度過低，於是骨質疏鬆及肌少症就會順應而生。

很多人認為必須要練到跟健美先生/小姐一樣才可以避免肌少症問題，但其實只要有效及一定週期的阻力訓練（每週兩次以上，每次約30分鐘到1小時），搭配健康均衡的飲食或營養品補充劑 （如支鏈胺基酸、維他命D、乳清蛋白等），以及充足的睡眠休息，就可以有效改善肌少症現象。

肌肉量不足，我們會失去活動的自由，連帶會影響心理健康，讓自己出現鬱卒、焦慮等悲觀情緒，因此千萬不要仗著自己年輕，就忽視肌少症的問題，建議大家可以先從培養運動習慣開始做起，循序漸進一步一步的將運動強度提升起來，切勿求快，也可以詢問專業健身房的教練或是相關醫師做協尋喔！