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肩頸好痠痛怎麼辦?透過運動及伸展來改善相關不適
最後更新時間: 2022 年 4 月 15 日
線上娛樂城隨著生活型態改變、科技日新月異,許多人從起床後開始就是奇怪的躺坐姿加上墊子產品相伴,再加上日常壓力越來越大,進而出現許多現代文明病,娛樂城而其中就屬肩頸僵硬、酸痛問題最常見,螢幕前的你可曾發現到因為過長時間的不適,造成身體越來越緊繃,甚至連呼吸方式都出現了微妙的變化嗎?
4種問題 容易造成肩頸酸痛
肩頸酸痛也稱作「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」,是一種軟組織(肌肉或筋膜)因長時間處於異常線上娛樂城長度或使用過度,而發生的發炎、刺激反應所引起的疼痛,且急性與慢性疼痛皆有可能;根據統計,現代人肩頸僵硬問題發生率為45-71%,其中又以女性較為嚴重,而這一切會發生的原因,除了先天問題外,其中多與不良的坐姿與呼吸有關。
- 頸椎間盤突出
頸椎的椎間盤因年紀而失去彈性,加上長期擠壓磨損,導致頸椎間盤收窄或突出,壓迫到神經,造成脖子、肩膀、上背僵硬,或出現偏頭痛的情形。 - 心理疾病
若有憂鬱、焦慮症等心理問題,因為壓力過大間接造成身體緊繃。 - 不良坐姿
在詭異且不自然的坐姿之下,因為手臂及身體沒有良好的支撐,造成身體出現代償現象,時間一久就會造成肩頸使用過度。 - 胸腔呼吸
若長期使用胸腔呼吸習慣者,因為會容易出現聳肩狀態,讓肩頸出現酸痛情形。
透過訓練和放鬆 改善肩頸不適
除了改善姿勢,透過適度的訓練強化胸椎、肩關節、肩娛樂城胛骨和頸椎附近的肌肉力量,再配合舒適的伸展方法,可以有效改善肩頸痠痛!
- 伸展
透過逐漸加壓、伸展的方式,讓肩頸獲得放鬆,每個動作操作10-20秒、2組左右即可。